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双腿瑜伽的详细分解动作

2022/12/7 16:15:36发布58次查看
对于瑜伽来说,用国人的话来说就是指哪儿打哪儿,不同的瑜伽动作瘦不同的地方,要是想瘦腿就有瘦腿瑜伽,瘦身有瘦身瑜伽。以下是瘦腿瑜伽的详细动作解说,来看看这指哪儿打哪儿的感觉吧。
步骤阅读
方法/步骤
共1图 1 上半身背部全部躺倒地面,双脚屈膝,两脚适度的分开,双手自然放在身体两侧,手心向下,自然呼吸,保持10秒。
2 慢慢吸气,双手手臂全部贴住地面,上半身开始向上,从两脚的膝盖部位到胸前位置保持水平,注意腹部要用力,保持10秒。
3 慢慢吸气,双手手臂全部贴住地面,上半身开始向上,从两脚的膝盖部位到胸前位置保持水平,注意腹部要用力,保持10秒。
4 左脚慢慢放下,回到第二步动作,双手手臂全部贴住地面,上半身开始向上,从两脚的膝盖部位到胸前位置保持水平,注意腹部要用力,保持10秒交换右脚。
5 仰卧地面,双脚并拢,尽量不要让大腿小腿之间留有空隙,上半身向上抬起,臀部依然是贴住地面,双手屈肘撑住地面,肘部以下位置全部贴地,保持10秒。
6 上半身保持不变,身体稍往后倾,双脚离开地面向上伸直,肘部撑住好地面,双腿发力向上举起刀与地面45度,保持10秒。
7 上半身保持不变,身体稍往后倾,双脚离开地面向上伸直,肘部撑住好地面,双腿发力向上举起刀与地面45度,保持10秒。
注意事项
瘦腿瑜伽非常好学,只要每天动作做到位,保持动作坚持几分钟,相信大象腿的昵称马上就不属于你了,没有大粗腿的女生同样可以练习,因为它会让大家的腿部肌肉变得更加紧致。
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